Milyen előnyei vannak az MCT -olajnak?
Milyen előnyei vannak az MCT -olajnak?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
A közepes láncú trigliceridek olyan típusú zsírok, amelyek bizonyos olajokban és tejtermékekben megtalálhatók. Az MCT -olaj egy kiegészítő, amely ezekből a zsírokból készül. De milyen potenciális egészségügyi előnyei vannak az MCT -olajnak?
A forgalomban lévő sok cikk az MCT olaj használatát javasolja. Azt állítják, hogy ez segíthet az embereknek a fogyásban, és hogy számos más előnye van.
Ez a cikk feltárja az MCT -olaj egészségügyi előnyeit, a tudományos bizonyítékok alátámasztásával. Figyelembe veszi az MCT -olaj használatával kapcsolatos kockázatokat, valamint azt is, hogy hová kell beszerezni és hogyan lehet felhasználni. A
MCT olaj egy étrend -kiegészítő, amely MCT -zsírokból áll, amelyek zsírok, amelyek megtalálhatók a kókuszdióolajban, a pálmamagolajban és a tejtermékekben.
Az MCT olajat elsősorban a fogyásra törekvő emberek használják, vagy az edzés során javítják kitartásukat.
Az MCT -olaj egyes támogatói azt állítják, hogy ez javíthatja a gondolkodás képességét, valamint a demencia különféle formáinak segítését.
Mik az MCT -k és miért különböznek a többi zsírtól?
A zsírok szénatomok láncaiból állnak, és prostovit hatása https://harmoniqhealth.com/ az ember étrendjében lévő zsírok többsége ezen atomok 13–21 -ből áll. Ezeket hosszú láncú zsírsavaknak nevezzük.
Ezzel szemben a rövid láncú zsírsavak 6 vagy annál kevesebb szénatomból állnak.
Az MCT-k a másik két típus közepén ülnek közepes láncú trigliceridekre. Közepes hosszúságúak és 6–12 szénatomokból állnak. A
MCT-ket a kókuszdióolajban találják meg, és a test a hosszú láncú zsírsavakhoz hasonló módon dolgozza fel. Más zsírokkal ellentétben egyenesen a bélből a májba mennek. Innentől kezdve energiaforrásként használják őket, vagy ketonokká alakítják.
A ketonok olyan anyagok, amelyeket akkor állítanak elő, amikor a máj sok zsírt lebont, és az agy energiára használható glükóz vagy cukor helyett.
Mivel az MCT -k kalóriáját azonnal használják, kevésbé valószínű, hogy zsírként tárolják őket. Ez az elv a ketogén étrend alapja, amely sok ember szerint a fogyás hatékony módja.
Az MCT olaj potenciális egészségügyi előnyei
Az MCT -olaj számos potenciális egészségügyi előnye van. Ezek némelyikét tudományos bizonyítékok támasztják alá, míg mások még be kell bizonyítaniuk. Minden lehetséges előnyt és annak rendelkezésre álló bizonyítékait az alábbiakban vizsgáljuk:
1. Jobb agyi és memóriafunkció
Az Alzheimer Kábítószer -felfedező Alapítvány beszámolt az MCT -k előnyeiről és hátrányairól az agy és A memóriafunkció, valamint azok potenciális előnyei az Alzheimer -kórban szenvedők számára.
De milyen mértékben alátámasztják az MCT -t körülvevő állításokat?
A 2016. évi áttekintés megjegyzi, hogy három tanulmányban az agy ketonok felvétele az Alzheimer-kórban szenvedő emberekben megegyezett az egészséges embereknél. Ezzel szemben az agy glükózfelvétele gyengébb volt az Alzheimer-kórban, mint az egészséges embereknél.
Az értékelők azt is megjegyzik, hogy a ketózis kissé kedvező hatással van az Alzheimer -kóros gondolkodási képességre. A ketózis akkor fordul elő, amikor az agy ketonokat használ a glükóz helyett energiához.
További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy bizonyosan azt mondják, hogy az MCTS vagy az MCT olaj javíthatja az agy és a memória működését. Ennek ellenére a kezdeti kutatás ígéretes, és egyre növekszik az érdeklődés az MCT -k használata iránt ezen a területen.
2. Az energiafokozás és a megnövekedett kitartás
Az MCT olaj támogatói azt állítják, hogy ez elősegítheti az ember energiájának növelését és javíthatja kitartásaikat, amikor edznek.
Egy 2009-es tanulmány azt találta, hogy az MCT-kben gazdag élelmiszer-fogyasztás, nem pedig a hosszabb láncú zsírok javította azt az időt, amikor a szabadidős sportolók nagy intenzitású testmozgást viselhetnek.
Ez a bizonyíték bátorító, de túlságosan korlátozódik ahhoz, hogy azt a következtetést vonja le, hogy az MCTS vagy az MCT olaj javíthatja a testmozgás kitartását, amint azt egy 2010 -es tanulmány megjegyzi.
3. A fogyás és a jobb súlykezelés
A népszerű állítás, miszerint az MCT olaj támogatói segítenek, hogy segít a fogyásban. Ezt a területet a tudósok a legjobban vizsgálták.
egy 2003. évi tanulmány megállapította, hogy az MCT -k növelik a kalóriát és a zsírt, amelyet a túlsúlyos férfiak égettek. Megállapította, hogy az MCTS hasznos lehet az elhízás megelőzésében és a fogyás serkentésében.
egy 2014. évi tanulmány megállapította, hogy az MCT -k nagyobb mértékben növekedtek a hormonokban, amelyek csökkentik az étvágyat és az embert telesének érzi. Ez a hosszabb láncú zsírokkal összehasonlítva volt.
A bizonyítékok azt sugallják, hogy az MCT -k fontos szerepet játszhatnak a fogyásban és a menedzsmentben.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a tanulmányok az MCT -ket az MCT olajkiegészítők helyett az MCT -olajkiegészítők helyett az MCT -ként tekintik.
4. Az alacsonyabb koleszterinszint
MCT -knek is szerepet játszhatnak a szív egészségének védelmében a koleszterin csökkentésével.
Egy 2009 -es tanulmány, amely 40 nőre nézett, azt találta, hogy a kókuszdióolaj fogyasztása csökkentette a koleszterinszint rossz típusait és javította a jóokat. Az összehasonlítás a szójaolajjal történt, és egy kalória-vezérelt étrend mellett vettük.
Mivel az MCT -olaj magas a kókuszdióolajban található MCT -kben, valószínűleg javítja a koleszterinszintet. Mivel azonban a tanulmány nem vizsgálta kifejezetten az MCT -olajat, ezt nem lehet bizonyossággal mondani.
5. Az alacsonyabb vércukorszint
MCT -k szintén hozzájárulhatnak a vércukorszint javításához és potenciális szerepet játszhatnak a cukorbetegség kezelésében.
A 2007. évi tanulmány szerint az MCT javította a cukorbetegség kockázati tényezőit, beleértve az inzulinrezisztenciát, a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő résztvevők kis csoportjában.
A kockázatok és megfontolások
MCT -k az étkezési forrásokból és az MCT -olajból bizonyos egészségügyi előnyökkel járhatnak. Fontos azonban megjegyezni, hogy amikor valaki ezeket fogyasztja, zsírokat fogyaszt.
Az MCT olaj szedése extra zsírokat és kalóriákat ad hozzá az ember étrendjéhez. Mint ilyen, az MCT -olaj túlzott használata nem lehet hasznos, és az embert a fogyáshoz vezetheti. A
MCT olajkiegészítőket az élelmiszer -olajok verzióiból készítik, és így nem tekintik természetes terméknek.
Fontos megjegyezni, hogy az MCT olaj alacsony füstpontja van, tehát nem alkalmas főzésre.
A szilárd kókuszdióolaj, amely magas MCT -kben, felhasználható a főzéshez, és felhasználható az olívaolaj vagy más főzőolaj cseréjére.
Az MCT -k forrásai
MCT olajkiegészítők sok egészségügyi élelmiszerboltban érhetők el, és online vásárolhatók.
Néhány ember inkább az MCT -t fogyasztja étrendjében, ami természetesebb lehet, mint a kiegészítők szedése. Az MCT -k megtalálhatók a következőkben:
- kókuszdióolaj
- Pálmamagolaj
- Milk
- Vaj
Elfogadás
Az MCT -knek számos lehetséges egészségügyi előnye van, és az MCT olajkiegészítők szedése szintén hasznos lehet.
Noha az MCT -k nem vezethetnek drámai fogyáshoz, képesek lehetnek szerepet játszani az általános súlykezelésben. Segíthetnek az energia és a kitartás növelésében is, bár további kutatásokra van szükség ennek az előnynek a bizonyításához.
Egyre növekvő kutatás azt is sugallja, hogy az MCT -k javíthatják az ember azon képességét, hogy gondolkodjanak és harcoljanak olyan állapotok hatásaival, mint az Alzheimer -kór. Ismét ez egy olyan terület, amelyre további tanulmányozás szükséges.
Érdemes megjegyezni, hogy az MCT -k étkezési forrásokból történő fogyasztása azt jelentheti, hogy az ember több táplálkozási előnyt kap, mint az MCT olajkiegészítők szedése.
Az MCT olajtermékek sorozata online vásárolható.
- Táplálkozás/étrend
- Elhízás/fogyás/fitnesz
- Kiegészítő orvoslás/alternatív orvoslás
Orvosi hírek ma van Szigorú beszerzési iránymutatások, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.
